Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

15 Makanan Yang Mengandung Vitamin A Tinggi Baik Untuk Kesehatan

makanan yang mengandung vitamin aVitamin A merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin A berperan bagi kesehatan mata kita. Kekurangan vitamin A akan berdampak pada penglihatan yang buruk, sehingga sejak dulu kita sudah disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin A yang cukup agar terhindar dari masalah buruknya penglihatan.

Dewasa ini, kebutuhan akan vitamin A semakin diperlukan karena banyak sekali yang memiliki masalah pada penglihatan akibat penggunaan gawai secara berlebihan. Bahkan banyak anak-anak yang bahkan sudah menggunakan kacamata sejak usia sekolah dasar. Memang banyak penyebabnya, tapi salah satu yang utamanya adalah kurangnya asupan vitamin A yang cukup.

Makanan Yang Mengandung Vitamin A

Sebenarnya, ada banyak makanan yang mengandung vitamin a yang bersumber dari hewani dan nabati. Makanan-makanan ini sangat baik untuk mengembalikan atau memaksimalkan fungsi indera penglihatan kita. Apa saja makanan-makanan tersebut? Simak ulasannya berikut ini;

1. Wortel

Wortel merupakan salah satu vitamin A dari sumber nabati yang baik bagi kesehatan mata. Di dalam satu buah wortel terdapat 16.706 IU. Selain diolah menjadi sajian dalam masakan, wortel juga bisa dinikmati dengan cara dijus, dijadikan salad, dan dimakan secara langsung. Selain memiliki manfaat bagi kesehatan mata, ternyata wortel juga memiliki manfaat bagi pencegahan kanker, menyehatkan kulit, memelihara jantung, dan mengontrol kadar koleterol dalam darah sehingga secara keseluruhan sangat baik dikonsumsi bagi kesehatan tubuh.

2. Tomat

Tomat memiliki kandungan zat dan nutrisi yang sangat baik dan cukup lengkap. Zat-zat penting ini di antaranya yaitu vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin C, lemak, kalium, natrium, fosfor, protein, serat, dan karbohidrat. Untuk vitamin A, di alam 1 buah tomat berkuran sedang terdapat sekitar 20% vitamin A harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya baik bagi kesehatan indera penglihatan, tomat juga memiliki manfaat lainnya seperti mencegah usus buntu, menjaga stamina tubuh, dan manfaat baik lainnya.

3. Melon

makanan yang mengandung vitamin a dengan melon

Buah segar yang rasanya manis ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Melon memiliki kandungan vitamin A sekitar 5.706 IU di dalam 100 gramnya. Tidak hanya vitamin A, melon juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, potassium, protein, lemak, vitamin C, dan zat penting lainnya. Oleh karena itu, mengkonsumsi melon secara cukup sesuai dengan kebutuhan gizi harian akan membawa manfaat yang sangat baik bagi tubuh secara keseluruhan.

4. Aprikot

Buah aprikot memang bukan salah satu buah yang populer di Indonesia, namun kandungan vitamin A dalam buah aprikot terbilang cukup banyak. Di dalam satu buah aprikot terdapat sekitar 1.926 IU. Aprikot memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, seperti menyehatkan kulit, meningkatkan kesehatan mata, mencegah konstipasi, mencegah penyakit kankek, dan menyembuhkan penyakit anemia.

5. Markisa

Markisa merupakan salah satu jenis buah-buahan yang mengandung vitamin A. Di dalam 100 gram buah markisa mengandung vitamin A sebanyak 1.272 IU. Tidak hanya baik bagi kesehatan mata, markisa juga memberikan manfaat lain seperti menyembuhkan penyakit asma, insomnia, sebagai antioksidan, dan memaksimalkan kerja jantung dan aliran darah di dalam tubuh kita.

6. Minyak Hati Ikan Cod

Minyak hati ikan Cod biasanya banyak dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Selain memiliki kandungan vitamin A yang baik bagi kesehatan mata, minyak hati ikan Cod juga mengandung mineral, asam lemak omega 3, dan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh kita.

Satu sendok minyak hati ikan Cod mampu memenuhi kebutuhan vitamin A harian di dalam tubuh kita. Oleh karena itu, mengkonsumsi minyak hati ikan Cod setiap hari sangat dianjurkan, terutama bagi anak-anak yang masih dalam proses pertumbuhan dan mengalami kesulitan untuk makan sayur-sayuran. Mengkonsumsi minyak hati ikan Cod dalam bentuk kapsul dapat menjadi salah satu solusinya.

7. Bayam

makanan yang mengandung vitamin a dengan bayam

Makanan yang mengandung vitamin A berikutnya adalah bayam. Bayam memiliki kandungan nutrisi yang cukup lengkap sehingga tidak hanya baik bagi kesehatan mata, tetapi juga baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Di dalam 100 gram bayam, terdapat sekitar 11.450 IU yang sudah melebihi kebutuhan harian tubuh. Bayam memiliki banyak khasiat, yaitu memperbaiki penglihatan, menurunkan kadar kolesterol, mencegah kanker, memelihara kesehatan jantung, menutrisi tulang, dan juga memaksimalkan fungsi otak.

8. Kubis

Kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang biasa digunakan sebagai lalapan, salah satu isian salad, dan isian bakwan/bala-bala. Kubis atau yang sering disebut kol, ternyata memiliki kandungan vitamin A yang baik bagi kesehatan mata. Tidak hanya memiliki kandungan A, kubis juga memiliki kandungan nutrisi lain seperti kalori dan mineral. Namun, ada baiknya jangan mengkonsumsi kubis secara berlebihan karena kubis mengandung gas yang dapat berpengaruh kepada masalah pencernaan.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A yang banyak, terutama ubi jalar kuning. Di dalam 100 gram ubi jalar kuning mengandung sekitar 14.187 IU. Tidak hanya memiliki kandungan A, ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi penting, seperti zat seng, magnesium, vitamin B, dan C. Selain memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan mata, ubi jalar juga memiliki manfaat untuk mencegah kanker usus, mencegah konstipasi dan radang usus, menekan risiko terkena diabetes, dan meningkatan kepadatan tulang.

10. Labu

makanan yang mengandung vitamin a dengan labu

Labu memiliki kandungan lemak tak jenuh dan sangat rendah kalori sehingga sangat aman dan baik dikonsumsi oleh tubuh. Labu memiliki kandungan vitamin A yang cukup banyak. Di dalam 100 gram labu, terdapat kandungan vitamin A sekitar 19.060 IU. Selain menyehatkan mata, labu juga memiliki manfaat lain seperti mencegah anemia, menyehatkan pencernaan/usus, menstabilkan gula dalam darah, dan menangkal radikal bebas.

11. Cabai

Makanan yang memiliki cita rasa pedas ini sangat populer di Indonesia, khususnya bagi pecinta makanan pedas. Tidak hanya sebagai penambah cita rasa makanan, cabai juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan. Cabai memiliki kandungan vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh. Di dalam satu sendoknya, cabai sudah memenuhi kebutuhan vitamin A harian tubuh kita.

12. Daging Sapi

Daging sapi merupakan salah satu sumber vitamin A hewani tertinggi yang baik bagi kesehatan mata. Di dalam 100 gram daging sapi terdapat kandungan vitamin A sebanyan 31.718 IU. Vitamin A dalam daging sapi segar ini memiliki manfaat yang baik bagi peningkatan metabolisme tubuh dan kesehatan organ reproduksi kita. Selain vitamin A, daging sapi juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B kompleks, zat seng, omega 3, selenium, protein, dan zat besi. Mengkonsumsi daging sapi secara cukup dapat memberikan manfaat yang baik, tidak hanya bagi penglihatan, namun juga kesehatan tubuh secara umum.

13. Hati Ayam

makanan yang mengandung vitamin a dengan hati ayam

Hati ayam memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sehingga baik bagi kesehatan. Hati ayam memiliki kandungan vitamin A sebanyak 12.228 IU yang memiliki manfaat baik bagi pencegahan risiko penyakit katarak. Selain memiliki kandungan A, hati ayam juga memiliki kandungan nutrisi lainnya seperti zat besi, lemak, fosfor, niacin, vitamin B12, dan vitamin C. Oleh karena itu, mengkonsumsi hati ayam secara cukup tidak hanya menyehatkan mata, namun menyehatkan tubuh secara keseluruhan karena nutrisinya yang cukup kaya.

14. Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan nutrisi yang sangat kaya dan cukup lengkap sehingga baik bagi kesehatan. Ikan salmon memiliki kandungan vitamin A yang membantu memaksimalkan fungsi otak. Selain terdapat kandungan vitamin A, salmon juga memiliki kandungan protein, fosfor, kalsium, asam amino, magnesium, omega 3, vitamin E, vitamin D, vitamin B, dan vitamin B6 sehingga sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Karena kandungan nutrisnya yang kaya dan cukup lengkap, ikan salmon memiliki harga yang terbilang cukup mahal sehingga beberapa banyak yang melewatkan makanan yang satu ini.

15. Ikan Tuna

Makanan kaya vitamin A yang terakhir yaitu ikan tuna. Dalam 100 gram ikan tuna, terdapat sekitar 2.520 IU yang berkhasiat bagi kekebalan tubuh. Tidak hanya vitamin A, ikan tuna juga memiliki kandungan nutrisi penting lainnya, seperti fosfor, niacin, omega 3 dan vitamin B. Dengan mengkonsumsi ikan tuna secara cukup, maka kebutuhan akan vitamin A harian Anda akan terpenuhi dengan baik.

Itulah tadi makanan yang mengandung vitamin A bisa Anda konsumsi untuk mencukupi kebutuhan atau kekurangan vitamin A. Makanan-makanan ini sebenarnya sangat mudah kita temukan sehari-hari, hanya saja kebanyak dari kita mengabaikan atau bahkan tidak menyukainya. Jika ingin memiliki penglihatan yang baik, maka ada baiknya mengkonsumsi makanan-makanan yang ada di dalam daftar di atas.

Yang paling penting dari itu semua adalah imbangi makan makanan kaya vitamin A dengan pola hidup yang sehat, salah satunya yaitu dengan mengurangi penggunaan gawai secara berlebihan yang dapat merusak indera penglihatan Anda.

Leave A Reply

Your email address will not be published.